2020/08/29
“いつもと同じように動いたのに～”、”別に何も変わったことをしていないのに～”、”チョット動いただけなのに～”･･･。それなのにケガをしてしまったという事が、でも１度や二度はあると思います。今回は『ケガをし易い時の傾向と対策』についてお話をいたしま～す。
①体が硬い時･･･起床時や早朝、同じ姿勢を長時間続けた後。
②体が、まだ慣れていない時・・・初めてのスポーツで動かす要領を心得ていない、間違っていた。⇒起床前に布団の上で指先、手足の関節を動かし、次に膝肘の関節の準備体操でほぐす等を行ってから動き出す。
③無理をした際、自分の限界を超えた時＝相手があるスポーツや機械を使っている時で起こり易い。自分のペースでは無く、相手の動きに反射的に動かなければならない状況で起こりやすい。バッティングセンター等も同様です。 ⇒力と早さと量の加減が大切です。
④疲れた時＝運動で疲労すると呼吸が自然に”はあ～はあ～”と同じリズムで進みます。この状態で、吸気時に何か刺激を受けた場合はたやすくケガをしてしまいます。人間の体は、実は呼気時は強く、吸気時は弱いのです。東洋医学では『前者を実、後者を虚』といいます。
※柔道で相手に技をかける場合も、『相手の弱い状態＝つまり『虚』である状態＝息を吸っている時、に技をかけます』。 昔、斉藤十段は『空気投げ』という決め技で有名でしたが、真に相手の虚をついた『技』だったのだろうと確信しています。
吸気時は身体が弱いので、外から刺激を受けた場合は簡単にケガをしやすいのです。だから疲れの出やすい夕方、スポーツの後半終盤なども、特に注意が必要となります。
⑤慣れた時＝スポーツや仕事でも慣れてきた頃に、手抜きや不注意になりがちで、これにより呼吸も逆になってしまいがちで、注意が必要です。
⑥久しぶりに行う時＝多くの方が「昔はこれぐらい出来たから・・・まあ８分目ぐらいにしておこうか～！」などとなりやすいのですが、昨日まで１や２分目しか使っていない場合は、突然昨日までの数倍の使用は、過使用、酷使に至りやすく危険です。 ケガは無くとも翌日のひどい筋肉痛になる確率が高くなります。私の指導法は「初日は、自分が出来ると思う量の、半分ぐらい」を目安にアドバイスしています。
⑦体の高齢化＝体の順応範囲が狭くなっている事が多いので注意が必要です。また高齢化は短期間休んでいるだけで、たやすく体が硬く固まりやすいといえます。なので十分な準備体操、また数日前からの慣らし運転しておく事が安全対策となります。
※最後に・・・ケガをしたらどうしよう･･･等のマイナスのイメージをしない、ケガをした自分をイメージしない事が大切です。 “私は、ケガはしない大丈夫”と良いイメージの心がけをしましょう。 思い、想念は、同様の現実を作り出すといえますから、実際悪い事、様々な事が起きますが、それをプラスに結びつける考え方、ポジティブな結論で終わるようにしましょうね。人は鏡だといいますが、想いも鏡です。
『幸不幸は、気持ちの持ち方次第』、今回はこの辺で。